Perda de peso – o que fazer se sua perda de peso parar

Perda

Não deixe que os pontos de referência “normais” e os patamares de perda de peso parem os seus planos de perda de peso. Tem sido cuidadoso durante semanas, perdeu peso e, de repente, tudo pára. Mesmo se você se exercitou o tempo todo, isso ainda pode acontecer. Não importa o que você faça, a balança permanece a mesma. Você em um ponto de ajuste ou platô.

Isso acontece com todos. É um problema quitoplan standard e inevitável. Seu sistema trabalha duro para manter o consumo de energia (alimento) e a produção (metabolismo basal e exercício) em um equilíbrio muito delicado. Nós todos gostamos de perda de peso, mas nosso corpo interpreta a perda de peso como fome. Ele fecha nosso metabolismo. Nossos corpos são projetados para se proteger de qualquer coisa que interaja com a nossa sobrevivência. Tente segurar sua respiração, enquanto você lê o próximo parágrafo ou dois e você verá outra função do corpo que é construída para mantê-lo vivo.

Pense nisso, nossos ancestrais, 10. 000 anos atrás comeram quando encontraram comida. Dias poderiam passar sem comer. Aqueles que foram capazes de conservar energia, ou seja, segurar a gordura, foram os que viveram. Então, estamos programados para conservar nossa gordura para tempos difíceis, que não são muito comuns nos dias de hoje.

É preciso menos calorias para manter seu peso porque você simplesmente pesa menos. Para perder um quilo por semana, você precisa acabar com pelo menos 500 calorias por dia a menos do que precisa para manter seu peso. Isso vem de comer menos e / ou se exercitar mais. Estes “pontos de ajuste” tornam-se muito frustrantes para todos nós.Aqui estão outros para perda de peso para abrandar e até parar:

Resistência fisiológica ordinary à perda de peso
Predisposições genéticas
Expectativas irrealistas
Erros na seleção de alimentos, porções e preparações
Entediado ou fadiga
O que você deve pesar? Expectativas vs Realidade:
As expectativas são irrealistas? Se você está se comparando com a celebridade magra na televisão ou com o que você pesou no ensino médio, talvez suas expectativas não sejam realistas.

Predisposições Genéticas Causam Intervalos de Peso para Muitas Pessoas:

70 percent da variação no peso das pessoas pode ser explicada por herança, o que significa que uma tendência para um certo peso é mais fortemente herdada do que qualquer outra tendência, exceto talvez a altura. Mas eles estão próximos. Se você tem um pai acima do peso, an opportunity de ter excesso de peso é p 50:-LRB-************), se ambos os pais estiverem ambos sobrepeso, subirão para 80:-LRB-*************) ou mais. Tudo se restart ao fato de que o melhor prognóstico do que você vai pesar é o que seus pais pesaram. Isso não significa que todos nós desistimos se nascemos p pais com excesso de peso, só temos que ter mais cuidado e nos esforçar mais.

A perda de peso é proporcional ao peso inicial:

Para um indivíduo que pesa 200 libras, será mais fácil perder cinco libras do que para a pessoa que pesa 150 libras. Isso é standard e esperado.

É normal que a perda de peso diminua

Nossa reação à “fome” ou o que o corpo vê como “fome” desempenha um papel enorme em manter o corpo em níveis pré-determinados.

Ponto de ajuste pessoal:

Cada indivíduo tem geneticamente definido pontos em seu peso, onde eles se tornam “confortáveis” e resistem a mudanças. Muitas vezes, é o peso que você pode ter alcançado em uma tentativa anterior de perda de peso. É difícil para todos sair desses pontos.

Depleção de vitaminas e minerais:

A perda de peso está associada não apenas à redução da gordura corporal, mas também a perda de massa muscular. Invariavelmente, numerosas vitaminas e produtos químicos, como vitaminas e co-enzimas necessárias à degradação da gordura, também se esgotam. Depois de ter descoberto que as razões para a perda de peso diminuem e entender que isso é regular, você ficará menos ansioso e examinará novamente sua situação p comer e se exercitar. Talvez você esteja cometendo alguns erros que você pode mudar. Eles estão sempre lá.

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